今天是大年初三，大家這個年過得開心嗎？記得小時候爸媽或是老師都要我們定個「新年新計畫」，長大後還有多少人有這個習慣呢？老外把新年新計畫叫做New Year Resolution，直接翻譯就叫做「新年決心」，最常見的項目像是減重、改善財務、戒煙、學習新技能之類的。

根據統計，有50%的美國人每年都會訂出新年的新目標（還挺高的），但其中1/3的人在一個月內就會放棄，而僅有不到20％的人會把這目標貫徹到隔年。也就是說，所謂新年新計畫的「保存期限」，多半只維持一星期而已！

台灣不知道有沒有人做過這樣的統計，但我想多半也跟美國差不多啦！年輕時比較熱血兼純真，會定個新年目標來激勵自己，但長大後，唉，你也知道的，生活逼人啊～乾脆連這「應景」的步驟都省了，唯一還會出現這橋段的，好像只有在春節綜藝節目裡，主持人會問藝人：你今年有什麼新計劃啊？藝人就會回答：希望順利出個人專輯，或是順利舉辦演唱會之類的，讓觀眾知道他/她快要有新作品了，大家趕快掏紅包錢來買吧！

為什麼「新年決心」會這樣的不堪一擊？「忄束負(ㄌㄢˇ)」嘛～我想多數人會這樣說，但心理學家有更深層的分析，我在網上看了好幾篇相關的文章，列出幾個重點，你看看有沒有道理？

1. 目標不切實際

一位忙碌的上班族新年目標是練出「六塊肌」，當然這不是不可能，但對一般人來說，這需要大量且持續的鍛鍊，除非願意付出一定程度的時間甚至金錢，甚至徹底改變生活型態，要不然六塊肌還是只會攤成一塊油的。就像很多專案一樣，有時候失敗的原因除了執行不良外，目標本身是否符合實際也是要思考的問題。

2. 過度膨脹成果

有人認為只要自己瘦身成功就可以獲得帥哥青睞，或是以為只要考上某張證照就可以升官加薪，但在過程中發現事實並非如此時，往往就會中途放棄。所以要務實地看待因果關係也是很重要的！

3. 意念不夠深化

有人新年定了一堆新目標新計劃，但這些目標不痛不癢，可有可無，所以過一陣子也就忘了。其實人的行為完全是靠「意念」來觸發的，意念夠強才有辦法引發持續性的行動，進而成為習慣。就像一張厚紙板，一開始很難凹折的，但反覆折個幾次就會出現摺痕，以後就會越折越順。人的大腦也是，好比你相信晨跑有助健康，而健康是幸福的來源，你就要不斷強化這個意念，直到大腦建立起強固的神經連結，你自然會養成晨跑的習慣。

根據上面三個新年計畫失敗的原因，我也列出幾個改進的方法供各位參考，有些是他人的建議，有些則是加上我個人的想法：

1. 目標是用來達成的，不是用來壓迫自己的

很多時候，個人目標沒有達成還不打緊，最大的副作用是失敗衍生的沮喪，甚至徹底放棄的心態，這才是最糟糕的。所以定目標時真的不要太貪心，好比說今年想減重5公斤的人，不妨試著減個2公斤就好，總比達不成目標反倒自暴自棄的好。想今年結婚的人，不妨先放自己一馬，告訴自己今年多認識些異性朋友就好。假設過了幾個月，目標真的達成，自信心與戰鬥力上升，再定個進階版的目標也不遲。總之，漸進強過躁進，而鼓勵往往比壓力更有效！

2. 讓目標具象化，看得到才搆得到

人是感官動物，和抽象的改念相比，具體的形象對我們的大腦會產生更多的刺激，幫助意念的加強。我在電視節目聽一個女生說過，她減重的目標並不是抽象的數字，而是先去買條自己想穿但穿不進去的衣服作為標的。記得小時候的小豬撲滿嗎？我們為了要把牠養肥認真把一枚枚的銅板投進去，到現在我還是認為這是存錢最好方法之一。

3. 試著將壓力轉化為誘因

這條相對比較需要花點腦筋，但也是威力最強大的方法。我們對於新年目標常常半途而廢，是因為要達成這些目標多少有點辛苦，得犧牲一點享樂，犧牲一點自由，不管是心理上或是生理上的。

如果能透過因果分析，或許可以把目標轉換成具有誘因的事情。對於一個愛賴床的人來說，與其訂出今年「每天都要七點起床」的目標，不如訂出「每天都要在11點前上床」來的可行。雖然11點上床未必100%會早起，但上床沒有起床那麼痛苦，相對容易執行，最終還是可達成早起的目的。我一個喜歡攝影的朋友欠缺運動，早上試著去跑步但總是半途而廢，我就建議他以「河濱公園的四季」為主題來個系列攝影，他為了拍出同個定點不同時間的變化真的每天都帶相機去跑步。

今年春節假期特別長，希望各位好好享受難得的假期，可以的話也好好思考可實踐的新年計畫喔！