為何大人學推薦這篇文章給你？

完美主義者可能因為在意他人眼光、害怕犯錯等等，不斷追求完美，但也常常讓自己陷入自責、焦慮的循環中。本文摘選自《隱性潛能》，作者將提供有完美主義的你一個有效自我改變的思維，幫助你減輕完美主義帶給你的壓力！

那麼，該如何改變呢？完美主義者不知道還有什麼別的辦法。即使你不是完美主義者，當你很在乎一個目標時，你也很難決定該優先考慮什麼？該盡量減少什麼？何時該停止？如何接受無可避免的缺點？

大量的證據顯示，成長動力來自於：把個人標準設高，而不是追求完美。很多人把這個建議解讀成：從「做到最好」變成「盡力而為」，然而，盡力而為並不是最好的策略。數百個實驗顯示，那些被鼓勵盡力而為的人，比那些被隨機分配到具體困難目標的人表現得更差，也學得更少。

盡力而為不是治療完美主義的解方，那會導致目標過於模糊，無法引領人努力及衡量進展。你不確定自己的目標是什麼，也不確定自己是否得到有意義的進展。完美主義的理想解藥，是一個既明確又有挑戰性的目標。那會使你把注意力集中在最重要的行動上，讓你知道自己何時努力得夠了。

艾瑞克告訴我，賽事轉播員大讚跳水選手獲得完美的 10 分，其實是錯的。在這個運動中，沒有所謂完美的跳水，即使是奧運的裁判規則，10 分也不代表完美，而是代表卓越。他是在教我侘寂的藝術。

艾瑞克這段話點醒了我：我不需要做到完美，只需要鎖定一個有挑戰性的明確目標。艾瑞克和我一起為每次跳水設定目標，把目標訂在我的極限邊緣。做基本的向前屈體跳水時，我們一開始設定的目標是 6.5 分；但做比較複雜的轉體動作時，我只需要達到 5 分。如果我是學習新的跳水動作，只求分數超過 0 分就好，換句話說，不失敗就好：我已經跳下去了。每次我從水裡出來，教練都會給我打分數，接著告訴我哪裡需要改進，並提醒我，如果我想更接近正確的動作，必須先感覺到自己哪裡做錯了。

我不再等待完美的方法，而是開始用第一個夠好的方法跳水；我不再逃避困難的動作，開始挑戰個人能力的極限。短短幾年內，我就能夠完成兩個空翻、轉體一周，以及最後俯衝的動作。我不再為了過去的失敗而自責，而是專注於最近的進步......大部分的時候。在我們團隊的派對上，隊長頒給我「但願」（If Only）獎。他們為我畫了一幅漫畫，上面寫著：「但願我那次入水時，把左腳的小腳趾伸直，那我就可以拿 8.5 分，而不是 8 分了。」

如果我沒有盡最大的努力，我還是會感到沮喪。每次有跳水運動員告訴艾瑞克他今天表現不好時，艾瑞克都喜歡問兩個問題：你今天有進步嗎？你今天有幫助別人進步嗎？只要其中一個回答是肯定的，那就是美好的一天。教練的姓氏雖然是貝斯特（Best，最好），但他追求的是更好（better）。

我學到，即使我對跳水不滿意，還有另一個版本的自己可以讓我滿意。我也發現另一個有助於擺脫完美主義的技巧，心理學稱之為「心理時間之旅」（mental time travel，或譯「時間統覺」）。沒錯，確實有這種東西。

期望往往會隨著成就而提高。你表現得越好，對自己的要求就越高，你注意到的進步就越少。欣賞進步的關鍵，在於記住過去的你，會如何看待你現在的成就。如果你在五年前就知道你有現在的成就，你會有多自豪？

那個幾乎不會空翻的十四歲孩子，會對我幾年後的進步感到驚訝。我開始看我早期跳水的影片，這有助於消除我的尷尬，突顯出我的成長。

嚴厲的自我批評不會讓你變得更強大，只會讓你傷痕累累。善待自己不是要你忽略自己的弱點，而是允許自己從挫折中學習。我們是靠著接納自己的缺點而成長，不要為了缺點而懲罰自己。你需要去感覺自己做錯了。

完美主義者常擔心，即使只有失敗一次，也會使他們成為失敗者。但有八項研究顯示，別人不會根據單次表現來判斷你的能力，這就是所謂的「過度暗示效應」（overblown implications effect）。你把一道菜搞砸了，很少人會因此覺得你是糟糕的廚師；你不小心把手指擱在相機的鏡頭上，別人也不會覺得你是個糟糕的攝影師。他們知道那只是好幾次中的一次罷了。

事實證明，別人評估你的技能時，會比較看重你的顛峰，而不是低谷。即使你碰巧看到小威廉斯連續兩次發球失誤，只要你看到她發球得分，就會肯定她的出色球技。史蒂夫．賈伯斯推出的蘋果 Lisa 電腦失敗了，但 Mac 的成功依然讓大家覺得他充滿遠見。我們是以莎士比亞的傑作（例如《哈姆雷特》〔Hamlet〕和《李爾王》〔King Lear〕）來評判他的天才，忽略他那些容易遭到遺忘的戲劇（沒錯，我就是在講《雅典的泰門》〔Timon of Athens〕和《溫莎的風流婦人》〔The Merry Wives of Windsor〕）。大家是根據你的最佳表現來判斷你的潛能，而不是根據你的最糟表現。何不以同樣的包容心來看待你自己呢？

在跳水這項運動中，我的表現有明顯的上限，我根本進不了奧運代表隊，但我確實設法超越了我的目標。高中畢業以前，我進入全美代表隊，並兩次獲得參加青少年奧運國家隊的資格。不過我最自豪的時刻，是艾瑞克告訴我，相較於他教過的其他跳水運動員，我的天賦較少，但進步的幅度比大家還多。我意識到，成功不在於你離完美有多近，而在於進步的過程中你克服了多少困難。

本文摘自平安文化《隱性潛能：華頓商學院最具影響力教授，突破天賦極限的實證科學》