大人學為何推薦這篇文章給你？
對很多上班族來說，只要有任務還沒做完，好像就「必須」馬不停蹄地完成；稍有想休息的念頭，都會引發強烈的罪惡感，覺得自己不夠盡責。但休息對於工作表現而言，真的是扣分嗎？你或許已看過許多科學實驗文章，都告訴你事實並不是這樣，本次大人學則選摘《贏回自主人生，終結過勞崇拜》一書，讓作者、美國知名企業家麥可，與你分享他的第一手實務觀察，協助你透徹明白休息的重要性，進而幫助自己成功實踐！
1990 年，J.K.羅琳坐上一班擁擠的火車，準備從曼徹斯特前往倫敦國王十字車站。開到一半，火車發出轟隆聲響，接著停下。羅琳和其他乘客於是等待，再等待。四小時過去，火車才再度上路。如果羅琳對此勃然大怒，你會怪她嗎？四小時坐在一個地方，什麼事都沒做，更別提地點是在陰鬱的火車車廂裡，即使是很常坐火車的旅客都可能會崩潰。
但羅琳並沒有發脾氣。這段無所事事的時間裡，誕生了一個叫做哈利波特（Harry Potter）的新角色。根據羅琳的網站，這個新角色就在她卡在火車上時「掉進她的腦袋」。「我從六歲開始就幾原則乎不間斷寫作，但我從來沒有對一個寫作點子這麼興奮過，」羅琳回憶：「我身上沒有可以用的筆，但我覺得這是好事，我就這樣坐著思考了四個小時（火車延誤的時間），所有細節在腦海裡成形，這位戴著眼鏡、頂著黑髮、不知道自己是巫師的乾瘦男孩，在我腦海裡變得越來越真實。」
等一下，她沒有筆！想法消失的速度可能會跟出現的速度一樣迅速。有這麼棒的靈感卻沒有辦法記下來，真的會把人搞到抓狂。更別提還要不去注意靜止的火車上，有各種令人分心的事物：生氣火車延誤所以不停碎碎念的乘客、窸窸窣窣的報紙、照顧覺得無聊所以抱怨個不停的小孩的父母，諸如此類。
但她不知道怎麼做到的，就這樣把靈感記著，回到家就寫好故事大綱和試讀章節。有數十家出版社都拒絕了羅琳，但她最終仍找到一家出版社讀懂她想說的故事。她簽了合約，領了五千元的預付款，而這筆錢出版社早早就賺了回來。
這段意外讓羅琳無所事事的四小時，成為她打開成功的大門。《哈利波特：神秘的魔法石》（Harry Potter and the Philosopher’s Stone）精裝本首刷只有五百本。今日，《哈利波特》系列書籍已經賣出超過五億本、翻譯成八十種語言、催生出八部電影和相關商品、並生產價值超過七十億美元的官方周邊商品。《金融時報》（Financial Times）指出，J.K.羅琳的品牌價值已超過兩百五十億美元。
我（麥可）在擔任出版行銷、發行人、執行長的職涯之中，也經手過數千本書籍的出版業務。《紐約時報》排行榜的書和暢銷書，我都有參一腳，但我從來沒有一本書或一系列套書，像背後裝了馬斯克的火箭一樣一飛衝天。羅琳的成就不是一般人所能及的。
但我們在羅琳故事中要看到的重點，是她的成功與卡在靜止火車上無所事事之間的直接關連。看著羅琳的成就和她為了成功所做的一切，的確讓人熱血沸騰，但其實除了她做的事情，還有其他的東西。
不歇息，難收穫。如果想贏得賽車比賽，車子就要偶爾打空檔，但我們很難輕鬆接受這件事，對吧？
「一定要有成就」的迷思
花了好幾週準備和好幾個月的忙碌之後，老闆會問什麼？「有沒有達成目標？」若回答「有」，則個人、團隊、部門都能享受隨成功而來的表揚。更高的預算和更多的人力常隨著勝利而來，因為聰明的公司會幫業績好的部門挹注更多資源；但若回答「沒有」，你可以會得到臭臉一張、又臭又長的批評一頓、或其他更糟糕的待遇。如果你失敗的頻率高，規模又很大，那你可能會面臨預算縮減、被調職、開除、或裁員的命運。
一間公司的每一個環節，包括願景、策略方針、預測、報表、時間軸、指標、成果等，都是以達到成就為目標。我們習慣投資就要有報酬，而只有在達成想達到的目標時，我們才能得到報酬，而這背後有很好的理由。目標沒有達成，企業發展就會停滯，公司就會失敗。領導階層知道成就是生存的必需，這就是為什麼業績獎金是給達成目標的人，而非嘗試達成目標的人。
我（麥可）想成功的慾望簡直像個無底洞。我是會一直去看指標，確定我有超越上個月業績（不管數字是多少）的那種人。我很愛成功的感覺，愛到可能有點病態了。我已經提過，在我職涯發展初期，我曾早上五點進辦公室，晚上六點才走，我想成功想到不行。
如果我們不好好留意，我們的自我認同和價值感，就會被自己的角色和成就帶來的榮譽感綁住，最後變成沒有這些，生活就沒了意義。這就是工作變成自我實現的主要依據時，會出現的黑暗面。達成目標時，我們覺得自己很有用，並心滿意足、滿面春風；反之，如果沒有達成目標，我們就覺得自己很失敗。
我們知道一個殘酷的事實，就是團隊裡表現極佳的人會搶走我們的風采，奪走大家的目光，並得到升遷，或甚至取代我們。馬斯克在讚頌過度工作的美好時，也說過同樣的話，記得嗎？他說，工時兩倍，完成的事也變兩倍。當然，這不是真的，在一週五十小時的工作後，成果只會越來越糟，生產力會越來越倒退，他是在利用我們的恐懼，和我們的興奮情緒。工作就是一場競爭！你不會想要輸！你可以當個贏家！開始加班贏得勝利吧！
但只看成就這種短視近利的想法，會讓我們忽略做毫無成就的事帶來的好處。過勞崇拜說，人應該要一直都很忙，忙著達成目標。許多人認同這個想法，積極用工作把時間填滿，如果工作沒有填滿時間，就渾身不對勁，但過勞崇拜就跟它的教條一樣，都是錯的。
躺平有理！無須罪惡感
我們有個開影印店的朋友，他店裡裝有幾台大型事務印表機。這些機器雖然是最先進的款式，但並不是隨時都可以使用。一台事務印表機全力生產，代表 85% 的時間用於運轉，15% 則是必要的停機維修時間。
人也是一樣，只是需要的停機時間更長。孩子在學校有休息時間，而大人也需要休息，才能維持生產力。我們需要工作與休息互換的規律，才能在職場和家裡都擁有最佳表現。大腦和身體並不是設計來二十四小時運轉的，我們需要沒有成就的時間。
成就的重點在於行動的目的、達成的目標、完成的計畫、打勾的任務項目，但毫無成就的活動，重點就在活動本身。我們喝酒是為了享受美酒；我們跟朋友暢快大笑度過一晚，是為了享受他們的陪伴；我們彈樂器，是為了享受玩音樂的感覺。
我們做這些事情，是為了當下的體驗。這些活在當下的活動，也涉及我們不同的自己。它讓我們總是處於工作狀態的自己得以休息，並喚醒其他的自己（通常不太情願）出來玩樂、參與其中。而在參與這些事的當下，我們整個人都會感覺變得更好。
生活中許多最充實心靈、滋養能量的活動，重點都不在投資報酬率，例如：嗜好、藝術、友誼、音樂、雞尾酒、手工藝、遊戲、讀書會、沙灘漫步、或只是在外頭散步個三十分鐘，都能讓我們恢復元氣和活力，充飽滿滿電力，而這些活動可以有這些效果，就是因為其重點不在於達成目標。
我們之中有些人會因為沒在工作而感到不安。受到隨時在線的工作文化影響，看到一封晚上八點寄來的電子郵件不馬上回，還要等到隔天早上，我們可能會覺得很有罪惡感。
一位公司執行長跟《公司》雜誌（Inc.）分享他工作的一天，通常都塞滿了計畫與會議。早上進辦公室待了超過十二小時之後，終於到家的他會花時間陪伴孩子、與家人共進晚餐、和妻子看電視並更新近況。但他也承認：「我會注意著手機有沒有工作的事，我知道這樣不好。」
這位執行長並不孤單。第二章有提過，專業人士不只工作時數非常長，還會在理論上已經下班的時間繼續顧著工作。儘管我們很努力，但按下暫停鍵還是很難。
我們常用空白、留白來形容空閒時間，這些詞是從印刷業和出版業衍伸而來。我（麥可）在出版業待了一輩子，但你不需要有十幾年的出版經驗，也能抓到重點，隨便一個讀者也都能懂。塞滿文字、完全沒有空白或留白的書頁，根本無法閱讀。生活也是一樣的道理。塞滿任務、活動、忙碌事項的生活很難存活。
我們先前有談到不可妥協的三大重點，留白空間就是其中兩大重點（自我照顧和人際關係）最能發揮的所在。我們每一週也會有一些自然形成的空白，像是晚上和週末就特別多，但過勞崇拜侵蝕了這些時間。
就像上面那位執行長一樣，我們也經常下班時間查看電子郵件，但這個時間我們明明就可以拿來跟家人或朋友聊天、出去散步、看書放鬆、追劇看節目之類的。美國 GFI 軟體公司（GFI Software）調查發現，40% 的美國員工會在晚上十一點查看電子郵件；另外，雖然週末有更多時間可以休息玩樂，但 74% 的工作者會在週末注意著電子郵件收件匣。下班時間，我們仍在上班。我們的臉埋在手機裡，心思在工作上。
「策略性放空」有利大腦
我們的大腦隨時隨地都在運作，問題是，它們在忙什麼？做毫無成就的事情，可以讓大腦其他區域運作，帶來非常多好處。事實上，心理學家兼西北大學凱洛格管理學院（Kellogg School of Management）副教授亞當．魏茲（Adam Waytz）就把休閒時間稱為大腦的「殺手級應用程式」（killer app，編按：殺手級在此事形容具有價值、吸引力的）。
在討論人工智慧（ AI ）擾亂現今與未來人力市場的情形時，魏茲問道：「什麼是人類可以做，而電腦不能做的呢？」魏茲的回答是：「其中一個就是人類的腦袋會神遊，電腦不會。」如果我們專心想著眼前的工作，那很好。而如果腦袋神遊，就可能忘記回覆重要工作訊息、深陷做不出每月財報的痛苦中、或開會時抓不到重點，但大腦神遊也是有益處的，而休息就是大腦得以神遊的時間。
讓心智放空漫遊，與創意思考、橫向思維、產生別出心裁的想法之間，有強烈的關聯。「休閒活動使大腦放空，藉此把我們從當下的現實抽離，刺激我們產出新奇想法或思考方式的能力，」魏茲說：「如果我們放手讓大腦脫離工作，自在神遊，回到工作時，就能想出更有創意的方法來處理問題。」
我們的腦袋從未關機，它只是在忙不一樣的事情。這表示大腦仍然在背景執行運作，晃來晃去。有些作家會在今日寫作的尾聲留下不完整的句子，因為大腦還是會持續運作。等隔天要繼續寫的時候，大腦早就已經在處理了。休息時間可以讓大腦恢復活力，不僅不會減損工作表現，還會讓工作表現更好。
「長期壓力或千篇一律都不是孕育創意的好環境。」米哈里．契克森米哈伊說，他是讓心流為人所知的心理學家。他說：「你應該讓有壓力的時刻跟放鬆的時刻交替出現。」放鬆可以是純粹坐著思考，這也是契克森米哈伊所建議的，但他也說，在散步、游泳、蒔花弄草、洗澡、做手工藝的時候，我們的大腦也會朝著創造力的方向悠遊。
除了這些，我們還可以加上做菜、釣魚、打高爾夫等活動。契克森米哈伊說攀岩、滑雪、跳傘也可以。重點是你做的事情要能跳脫工作，且和工作大不相同。
過勞崇拜的問題，在於我們會覺得這些好處多多的暫停時光不重要，或甚至完全將之忽略。但在這些時刻，我們可以用上大腦和身體的其他部位，並因為用上全部的自己獲得好處，而不是只有用到跟工作有關的部位。
歷史、商業相關的個案研究和雜誌文章中，講述因為做了毫無成就的事，而發展出創新想法、解決方案、全新產品、甚至成立了一個公司的案例比比皆是。麥可海亞特公司的客戶中，也有多到出乎意料的人因為做了一些毫無成就的事，讓靈光有機會滲入腦海，因而想出具突破性的創新發展、解決複雜難題的方法、或做出讓他們更健康快樂的職涯轉向。
本文摘自樂金文化《贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書》
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