為何大人學推薦這篇文章給你？

「明天再開始吧！」相信大家都說過這句話，面對複雜或讓人厭煩的事情，我們從今天拖到明天，再從明天延到後天...不知不覺迎來死線才悔不當初。在《死線患者的自救書》中，作者達瑞斯 ‧ 佛瑞克斯教你揪出盲點，讓你順利克服拖延症，成為時間管理大師！

自從人類文明發源以來，拖延症就一直存在。古希臘學者希羅多德、文藝復興時期巨匠達文西、現代藝術大師畢卡索、美國開國元勛班傑明 ‧ 富蘭克林、前美國第一夫人愛蓮娜 ‧ 羅斯福等歷史名人都曾談到拖延是獲得成果的大敵。

我最喜歡的拖延金句出自前美國總統林肯：「就算逃得了今日，也無法規避明天的責任。」我們都知道拖延是有害的，沒有人喜歡這樣做，我也不喜歡，諷刺的是東拖西拖偏偏占據我人生很大一部分。我上大學的時候，每個學期都會這種情況發生：

每個學期初我都是那個酷得要命的青春大學生，盡情地放飛自我、外出玩樂，享受精彩大學生活，完全沒有感受到任何壓力。然而，到了期中與期末考試前一周，我就會開始感到恐慌。

「老兄，你怎麼不早點開始念書呢？」我總會如此自問，並且買一大堆提神飲料閉門苦讀，內心同時感到崩潰不已。研究顯示：拖延只會讓人在短時間內心情變好，但從長遠來看，你的痛苦是不減反增的。至於拖延的原因則無關緊要，有些人是因為喜歡這種狗急跳牆、趕最後期限的壓力，也有些人是因為害怕失敗，所以才東摸西摸到最後一刻。不論理由為何，所有拖延者都會因為拖延而付出慘痛的代價。

心理學家泰斯（Dianne Tice）和鮑邁斯特（Roy Baumeister）在《美國心理學會》期刊上發表過一篇頻繁受到引用的研究報告，裡面提到了拖延的代價：

• 沮喪
• 非理性信念
• 自卑
• 焦慮
• 壓力

拖延並不是什麼無害的行為，而是自律能力低落的警訊。研究人員甚至會把拖延症跟酗酒、吸毒進行比較，這下大家知道問題有多嚴重了吧。老實說，我本身就曾深陷其中，苦苦掙扎。

剛成為社會新鮮人的那幾年，我總是沒辦法盡快開始執行手上的任務，也難以早日完成。拖延是一種會深入你工作模式的不良習慣，而且還無法輕易擺脫。每當我想到不錯的生意點子或想要開始做某個專案時，事情的發展都是像這樣：

雖然我終究會開始著手進行，但是路都會越走越偏……結果便是一團混亂。注意力分散、東一個新點子、西一個新機會、失敗、唱衰自己的內心批判等都會成為障礙，結果總是一樣的：我永遠沒辦法完成任何一件事。

戰勝拖延症

對我來說，泰斯和鮑邁斯特的研究中最讓人當頭棒喝的發現是：「根據目前的研究證據顯示，拖延者一開始會好整以暇地把事情放著，一直要到最後期限迫在眉稍的壓力激升才會迫使他們開始工作。從這一點來看，拖延可能源於缺乏自律，從而依賴外部強制加諸的力量來強迫自己行動。」

自律、自制、意志力，這些都是我們太過高估的東西。我們會想：「我一定可以在三周內寫完一本小說。」畢竟從自己的角度來看，我們都是心理素質強大的天才，然而只要一面對工作，我們就會找藉口推託，臨陣脫逃了。

如果你是慣性拖延者，就會無法自拔地拖延大大小小的工作。當然，人都會害怕走出自己的舒適圈，做出大膽的舉動需要勇氣，不過完成諸如付帳單、幫老闆列印資料、報稅等小任務實際上不需要任何勇氣。

面對事實吧，拖延與你手上的代辦事項性質無關 - 因為無論大小，對慣性拖延者來說永遠可以等到以後再做。對以前的我來說，完成任務是這樣的： 

任務的開始和結束之間會有一個時刻（我稱之為拖延症斜坡），那就是你的注意力開始分散的時候，而這正是你放棄生產力的關鍵一刻。剛開始執行一項任務時你感到很興奮，所以會很專注，但過沒多久你開始會想：「來看一下新聞好了。」

沒錯，拖延總是先從這樣的小事開始。看完新聞後你覺得不如來看一集《權力遊戲》，然後又再看一下 YouTube 影片，接著又點開另一支影片，接下來又滑一下 Instagram……等回過神來，時間就這樣不知不覺流逝了，於是你在心中對自己鄭重發誓：「這是我最後一次浪費時間了。」哈哈，最好是。

意志力沒有用，但系統有用

你真正需要的是一套工作系統，很多人對例行公事、系統和框架避之唯恐不及，只因為他們想要擁有「自由」。我很抱歉要讓你失望了，自由是你的敵人。如果你想把事情做好，就需要制定規則，研究證明以下項目是有效的：

• 主動把期限提前
• 問責制度（讓朋友或顧問教練督促你）
• 間歇性工作 ／ 學習法
• 每天運動三十分鐘
• 健康飲食習慣
• 消除分散注意力的人事物
• 最重要的：內在動機

只要結合正確的生產力策略，就能獲得一套生產力系統。把期限提前會帶來緊急感，問責會帶來責任感，間歇性工作會提高你的注意力，運動會給你更多活力，健康飲食也會為你帶來更多能量，消除分散注意力的東西則能減少誘惑。

但是如果你沒有內在驅動力，就沒有任何系統可以幫助你。很多人把這個概念過於複雜化了，其實它的意思很簡單：為什麼你要做你現在做的事情？

如果你不知道，那就編一個理由出來吧。如果你已經知道自己為什麼要做某件事，那麼即使是再煩人的任務也會變得可以忍受，因為它終會成為你心中更大願景的一部分。

因此，不要一頭栽進工作中，而是退後一步思考看看，為什麼要做你所做的事情，然後打造一個可靠的系統來支持自己走下去。這並非難事，你做得到。

本文摘自遠流《死線患者的自救書：從根本解決拖延的「注意力管理心法」，讓你今天就去做！》