大家覺得，去身心科或者精神科掛號，或者是長年住在精神專科醫院的人，都是哪些人呢？

多數人會直接聯想到：「瘋子、肖仔、有攻擊性、有危險」等的特殊人士等的負面標籤吧？我要說這都是一種污名化，甚至我還認為，這是長年斷章取義下的錯誤認知。要我一言以蔽之，我會說，他們可能是「未來的我們」，還有，我們最重視的「家人」。

遙想多年以前，還在醫院工作時，除了心理師的例行事務外，我最常做也最喜歡的事，就是翻閱病歷，彷彿在閱讀一個人的傳記。透過醫師、護士、社工、職能治療師、心理師……等不同專業的角度來撰寫，裡面記載的，有家屬提供的資料，也有病人直接的敘述。

所以，我總能觀察到一個人的原生家庭，家裡有哪些人，跟誰住在一起，家人關係如何，家庭動力又是什麼樣子。因此，你可以看到一個人從出生、求學、戀愛、進入職場、走入婚姻的各種經歷及變化。在人生這條時間軸上，到底發生過哪些事。我們都會有快樂溫暖的正向經驗，但也都曾有悲傷重創的生命事件，一步一步地，讓接下來的人生，也許是暖風徐徐、自在安適；或者是陷入了痛苦的深淵，並且只能跟傷害並存，持續共存。那些掛在心頭沉重的枷鎖，那些痛徹心扉的創傷，竟然沒有修復的可能，只能帶著傷痕累累，筋疲力竭地過完這一生。

每一位受苦於嚴重心理困擾的人，最早都與我們相同，只是在家庭或職場安分守己的一員，但是生活中的挫折，關係裡的剝削及壓力，日復一日磨損及他人而來的消耗，長年壓抑及委屈，讓沒有出口，未曾好好修復的痛苦，慢慢演變成了心理困擾，越來越嚴重，最後變成精神方面的疾病。他們也因為不夠了解自己，不明白問題已是星火燎原，加上囿於社會眼光，各式各樣的包袱，過晚尋求專業治療，最後住進了精神病院裡。

一切都有跡可循，也都有完整脈絡可以回溯，關係裡的火苗，巨大精神壓力的稻草原來早就存在，只是我們總是鴕鳥心態，視而不見；以為只是偶發事件，以為總會事過境遷。

誰能料到，一開始的情緒低落，後來演變成了重度憂鬱症；誰會盼望，那個深愛的家人或自己，滿是傷痕。

在華人社會裡最常見的，是痛苦的親子關係，那是多數人一生關係的起點。出發點的望子成龍，，常變成無限上綱的期待及要求。確實，天下有不是的父母。但扣除極端值，泰半父母真的都是「為我好」，可是到底是哪裡出了錯？讓結果一點都不好，有太多親子關係到了後來，都是老死不相往來，兒女終於長大了，能走多遠就走多遠，再也不想回到這個家。

父母心中想著許多年以前，曾經緊黏著自己的那張可愛的小臉蛋，曾幾何時變得冷漠而嚴峻，逢年過節回家如同交差應酬，冷冰冰的年夜飯，寒暄的內容裡，盡是刻意找話題。更有不少是早已撕破臉，甚至曾經對簿公堂，或是持續官司中，提起家人就是咬牙切齒。

當然還有手足關係、夫妻關係，以及常見的婆媳關係。

「人際剝削」不是用來控訴別人的武器，而是用來理解自己的入口，認識關係的途徑。

當《人際剝削》這本書，這個名詞問世之前，我曾經想過，這個名詞將來會有不少人用來控訴別人，但是我的初衷，是希望大家能夠用來「認識自己」。因為有毒的人際關係，讓自己很痛，心裡不好受，關係裡的壓力及負向情緒，再也承受不了，所以會想要控訴別人，情有可原。這些感受與不快也都是真實的，我們感覺到了，也承認了。可是，如果只有控訴，那麼也不會得到我們真正想要的結果，那就是「關係變好」，或者「自己變好」。

所以，「人際剝削」是用來幫你即早警覺，當關係裡面讓你感到不好受，不被對方尊重，受到他人輕蔑、侮慢、歧視等對待時，能清楚明確地幫你的感受進行定位，讓你發現，繼續隱忍及放任對方下去，可能演變成為人際剝削的結果。所以，它是用來幫助你，作為理解自己的入口，開始向內爬梳，並且認識這段關係到底怎麼了。

那麼具體而為，我們該怎麼做呢？

1.深入自我覺察

覺察什麼呢？當我們想要指控別人對我人際剝削時，首先要做的，要先去看見自己內心的傷，看得清清楚楚，明明白白。因為我們心裡先有了傷，很痛很痛，才會想要控訴別人，才會想要用最直接的方式，讓對方知道，我很痛！你夠了，真的夠了。

心裡有傷，要去修復它，要去止血，還有上藥。然後停頓三秒（三百秒也可以），想一想。怎麼做，做什麼，才能對自己，也就是內心受傷的人，有真正的療效，沒有副作用，不是事倍功半的徒勞，也不會是雪上加霜。

2.練習換位思考

思考什麼呢？思考控訴別人的可能發展及結果。易地而處，我們喜歡被控訴嗎？不喜歡。如果被人控訴了，我們下一秒的舉動會是什麼呢？我想，多半是反擊及駁斥，立刻升起戰鬥意識，然後雙方陷入苦戰。所以，一旦你說我剝削你，我就會說你「惡人先告狀」；或者是我說你剝削我，你就會嗆我「你才有問題」。

接著你會發現，雙方根本無法平心靜氣，難以就事論事，讓你內心的苦楚，原先事件及關係的發展，陷入了沒有盡頭的攻防，並且會是持久的僵局。

人際關係裡，我們毋須委曲求全，但是盡可能對人友善。不要只會善待外人，卻傷害了陪伴你最久，也是最親近的家人。我們都聽過太多，各種人際關係裡的悲歌，我們都希望終止惡性循環，不再複製悲劇，帶給下一代的會是幸福及圓滿。

改善關係，從來不嫌晚；持續地認識自己，你只會發現，你想過的人生，終有一天會翩然到來。