讀書也好、工作也好、追求理想也好，生活中有很多事情都必須學習跟動腦。很多人覺得只要勤奮就能做到，事實上卻不一定。「死勤奮」在一些認知能力需求較低階的任務中(例如包裝、影印文件等)才會有效；在需要高等認知能力的任務中(例如讀書、工作、經營公司等)，光是勤奮還不夠，你也必須思考有效的「策略」，否則只會事倍功半。

在這篇文章中，我會心理學視角來分享讀書、學習的技巧。有些方法你搞不好知道了，但從心理學來理解，會讓你更了解背後原理究竟是如何。

在讀書或準備考試的過程中，最重要的要素就是你能否把學到的知識記住。很多學生會覺得什麼都要背，他們對此感到非常抗拒，但從大腦結構來說，如果你沒辦法記住一個資訊，那基本上代表你無法成功學會它。Learning (學習) and memory (記憶) 是共同存在的，沒有記憶代表著大腦中沒有相關的資訊，那麼的話學習就不存在。學懂書本的知識代表著大腦中有記憶、懂開車代表著有記憶、會彈琴也是代表著你大腦中有著相關的記憶。

在學習書本知識上，背誦是必須而有益的，關鍵是你那種「背」是死記爛背或是完全消化而熟記。前者的那種「背」，其實代表著你的學習方法沒有效果。所謂「背」，用心理學語言表達的話，就是把資訊儲存在長期記憶系統（long term memory, LTM)中。那麽在心理學研究上，有什麼實證支持的提升記憶的方法呢？

第一，專注力（attention）

人類的專注力不是無限的。只有在專注力下處理的訊息，才能夠有效進入記憶系統。無論做什麼，你不專心的話就注定會失敗。

所以做正事的時候，你可能需要暫時收起你的手機。因為手機是最容易破壞專注力的東西，而且它就像毒品一樣，讓你產生成癮徵狀。什麼是成癮？其實當你發現玩手機、滑Instagram時有舒壓感（relieved）的時候，就代表它正在刺激你大腦的獎勵系統（reinforcement system），讓你產生依賴了。

所以你要讀書或學習時，一定要把你的手機或其他會影響專注力的誘因移除。

補充一點，很多學生上課常常不專心，覺得回家再趕快補進度就好。其實這是不對的。上課時的專注力非常重要，因為這是你第一次接收到某種新知識，如果這時候專注力不夠，那麼往後強化再怎麼努力強化，記憶效果也會大大下降。

第二，休息 (taking breaks)

這部分有兩個意義。

第一個是你不能「臨急抱佛腳」，也就是你不能在一、兩晚之內把好幾個星期的知識全部吃掉(cramming)，姑且不論你是否有這個能力，即使你有能力一次把所有東西記住，記憶品質都會因為受大量干擾（interference）而下降。

例如你一次使用超過10個小時讀書，記憶品質最好的，會是在最前和最後的內容（primacy and recency effect），至於中間的內容會受大量干擾，導致學習效果不好。所以你努力時也該兼顧休息，把兩件事維持在平衡狀態。每天念書兩個小時，分成五天來學習，會比你一次讀10個小時更有效。

第二個意義是當你學習或工作時，盡量每一、兩個小時就要休息一下，這樣你的工作效率會更高，大腦也會更有創造力，在休息的時間可能會突然解開了一直都不明白的地方。在這個方法上，推薦大家使用「蕃茄工作法」，每工作25分鐘休息5分鐘，我覺得對維持專注力是相當有用的，尤其是對一些沉悶的工作。

除了提升記憶品質，學習還要靠「不斷重複」

「不斷重複」也是學習時很重要的事情。

例如NBA球員一個暑假會練兩萬次投球，令肌肉「背」下這個動作，使球員每次投球的姿勢基本上都是一模一樣，增加投球穩定度。你學倒車入庫的時候，也是每堂課都在不斷不斷重複，讓你的手眼腳「背」下了全套動作。學習書本知識也是一樣，要讓腦去「背」下資訊，但是這種「背」不是盲目背誦，而是「背」進心底去，「背」進你血液裡去，「背」進你的長期記憶系統（long term memory, LTM)裡去，那麼我們要怎樣做？

重複演練資訊有兩種方法︰第一種是「維持性複誦」（maintenance rehearsal），就是純粹地不斷重複資訊。例如你要去超市買東西，手邊沒有紙筆可以寫下要買的品項，為了把那些名詞留在腦海中，你只好在心裡不斷重複那些名詞，這就是維持性複誦。但這種重複演練的方法，只能將資訊留在你的短期記憶系統(short term memory, STM)之中，時間一久就會逝去(fades out)。

你不明白書本內容卻死記爛背，這背後的機制其實也就是maintenance rehearsal。這是一種非常淺層的資訊處理方法(shallow information processing)，所以你可能到考試就全忘掉了，又或者題目問得有點變化，你就看不懂了。

第二種是「精緻性複誦」（elaborative rehearsal），也有人叫它「聯想複誦」，這種重複資訊的方法，重點是你要將書本的知識和你個人生命連接上關係，將書本的知識變得與生命經驗有關、有意義(meaningful)。精緻性複誦就是讓資訊更輕鬆進入長期記憶系統的關鍵方法。

要應用精緻性複誦，方法是當你學習到新知識時，你要用自己的生活例子去解釋新知識，例如學習心理學理論時，你要不斷舉出生活上的例子去演練那個理論；又或者如果你很喜歡畫畫，你可以用你擅長的畫畫技巧去畫出一個故事去解釋那個理論，又或者你把自己當成是一個老師，你把理論解釋給你的朋友聽。這都是一些方法去讓書本的知識和你的生命扯上關係。對你生命有意義的知識你才會永久記住，不是嗎？你現在腦海中還記得的東西，有哪幾樣是跟你生命發生的事情沒有關係的？

理解這件事之後，你也可以測試一下，你可以把學到的東西用自己的話說出來嗎？我常碰到同學說：「我明白但我不知道怎麼說出來。」老實說我認為世上沒有這件事，如果你不知道怎麼說，那代表你其實並不明白或不夠明白。如果你完全明白某樣東西，你會能透過很簡單的語言去說明，甚至要讓５歲小孩裡解也並非難事。你可以透過這個方式測試你對一件事的理解夠不夠透徹。

本文轉貼自：Lo's Psychology 心理學科普平台  (原文標題：讀書技巧的心理學)