【前言】嗨，我是中醫師黃子玶（你也可以叫我Apple醫生）。我具備中西醫雙執照，目前專攻中醫，執業時間已有13年，也是全台第一家「親子中醫診所」創辦者。疫情期間，我知道許多朋友整天關在家，一些平常沒那麼嚴重的「辦公症候群」也變得明顯。因此在本文中，我將一一說明我在門診經驗中遇過最多上班族求助的健康問題，也提供簡單可行的改善建議，協助你可以立即執行。
新冠肺炎（COVID-19）疫情肆虐下，你也開始「WFＨ」在家工作了嗎？
我有個從事軟體開發與專案管理相關工作的朋友，他最近就從辦公室改在自家臥室辦公；這幾次聯絡，他都不斷問我：「Apple醫生啊，自從在家工作之後，我也不能出門、開會也是線上開，整天坐在電腦前面，便秘變嚴重、肚子的脂肪存量感覺也越來越多，怎麼辦？」
你也有和我這個朋友一樣的煩惱嗎？在家工作之後，上下班時間的界線變得不明顯、坐著的時間可能也拉長了，各種平時沒那麼擾人的問題，也就一一浮現。這次，我們就來討論一下上班族常有的健康問題有哪些，而你又能如何避免這些問題發生吧！
依照我在門診的經驗，朝九晚五(我知道很多人都需要加班，但在此就姑且算大家是五點下班吧)上班族最常遇到的問題有三：
1. 水分補充不足，導致消化不好、便祕等各種問題發生
2. 想補氣提振精神卻用錯方式
3. 長時間盯著電腦，眼睛乾、痠、澀
我通常也會給上班族朋友一些健康方面的建議，其中包含了3種飲品建議、2種按摩方式和1種隨時都能做的伸展方式。以下我逐一來說明。
補水與補氣建議
很多人來看醫生都會告訴我：「我知道要多喝水啊，但我就是不喜歡沒味道的水，喝不下去，還不如不喝了……。」
我能理解多喝水對某些人來說可能不是很簡單，尤其是在豔陽高照的大熱天，冰涼的手搖飲絕對是最優先的選項。不過，這恐怕是一件完全無法迴避的問題。
人體中有70%是水，腸胃消化營養、身體代謝也都需要水分來促成，如果身體裡的水分不足，多餘宿便自然容易積累在肚子裡，便秘、腹痛問題也接踵而至，那可是場災難啊！
不過看到這也不必崩潰，以下我將提供一些水之外的飲品建議，協助你避免勉強喝水的痛苦，又能同時做好水分補充。
第一項是蜂蜜水。
蜂蜜有潤腸通便的效果，淡淡的蜂蜜水可以讓腸胃吸收足夠水分，也可以幫助蠕動加速排便。因此每天中午用餐過後，我會開始喝些蜂蜜水，既補水又幫助消化。
此外，情況允許的話，我也會準備像是木瓜、火龍果、香蕉、奇異果等富含酵素、纖維的水果當點心，同樣能協助腸道蠕動，達到潤腸通便的效果。
第二項是「粉光蔘」飲品。
超過下班時間還要加班趕工，是許多上班族的真實日常。想減緩一整天累積的疲勞感，你可以用「粉光蔘」泡茶來喝。
相較於「高麗蔘」，粉光蔘的性質比較平和，中醫常用來補氣，生津止渴，對熬夜身體燥熱的上班族來說，也會比「高麗蔘」更合適。
第三項是「玫瑰花茶」。
如果你已經忙到壓力爆表、極度煩躁、胸悶頭痛很「鬱卒」，你還可以準備一些「玫瑰花茶」，無論是放在辦公室或是家裡都很不錯喔！
一方面，你不必擔心甜膩的飲料增加腹部負擔；另一方面，「玫瑰花」有疏通肝氣，舒緩精神壓力的效果，喝起來氣味芳香也會讓心情變好許多。
以上就是我針對補水和補氣的一些建議。
不過我還要額外提醒一件事情，上班族每天上班必備好幾杯咖啡，有人可能是為了提神、也有人是已經習慣一定要喝咖啡才有開工「儀式感」。
適量喝咖啡來提振精神是沒問題的，但你也該注意，咖啡和茶類富含咖啡因，雖然可以提神，卻也會讓身體水分流失喔！
真要喝的話，建議你可以和我一樣，盡量在上午時段喝就好，並且加緊補充水分。讓咖啡因作用可以有一整天的時間淡化，也不至於影響水分吸收以及晚上的睡眠狀況。
有些人會在加班時喝咖啡提神。從中醫的角度來看，咖啡的屬性是偏「燥熱」的。你想想，晚上熬夜已經讓身體越來越燥，燥熱的咖啡加上火氣滿點的身體，那就像專案出包延遲交貨，老闆已經很火，你趕緊跟老闆說：「都是因為某某部門不配合，我們才會延遲交貨…」這只會火上澆油，讓狀況越變越糟。
所以狂喝咖啡未必是好事喔！
總的來說，以一天的時間軸來看，你可以在早上喝點咖啡提神，中午過後喝蜂蜜水(亦可搭配水果幫助消化)，下午疲倦時喝粉光蔘茶補補氣，晚上下班喝點玫瑰花茶來舒緩壓力。我經常也是這樣做的喔！
正確補水與補氣後，我們接著學習2個按摩方式！
上班族常有的第三個問題就是眼部乾澀癢。
上班整天都要盯著電腦或手機，一整天下來，眼睛難免吃不消。這該怎麼辦才好呢？其實，按摩眼睛周圍的幾個穴位就能有效舒緩不適喔！
真的很疲倦時，你可以試著閉目養神，利用5分鐘按摩眼睛周圍：
依序點按內眼角上方凹陷處的的晴明穴 ── 眉頭下方凹陷處的攢竹穴 ── 眉毛中間的魚腰 (瞳孔正上方) ── 眉尾凹陷處的絲竹空穴 ── 眼尾凹陷處的瞳子髎穴 ── 側邊的太陽穴 ── 瞳孔正下方眼眶骨凹陷處的承泣穴 ── 瞳孔正下方約一個大拇指寬的四白穴
可以用雙手食指的指腹針對上面的穴位，每個位置按揉5-10下，最後，將手掌心摩擦熱熱的，再輕敷在眼睛上「收功」。當眼睛再張開時，就會恢復明亮清晰，有「重見光明」的感覺喔！
講完了眼部按摩，接著，呼應文章一開始我的朋友提出的便秘問題，我也想提供另一個按摩建議。
久坐容易造成便秘或大腹便便，如果你也有這樣的困擾，可以嘗試「按摩腹部通便法」。
首先，將雙手重疊放置腹部下方，大概是肚臍外側三指寬的位置，從腹部右下方開始，稍微用力壓肚子以「順時鐘」方向轉圈按摩30圈。這個動作可以幫助消除脹氣，促進腸胃蠕動，提升排便效能，改善大腹便便的窘境。
延伸學習：再教你一個最簡單的伸展紓壓法！
以上，我們已經針對上班族常有的三個問題，以及便祕困擾做了說明。相信你已經學會一些可執行的做法了。
在我的專業「中醫」這個領域中，我們非常強調透過調整日常生活方式來改善健康，達到所謂「上工治未病」的最高境界。換言之，你可以透過一些小小的調整，及早預防疾病的發生。
在文章最後，我也想提供一個非常簡單、我也非常愛用的伸展紓壓法給你參考。
上班難免疲倦又壓力大，除了透過上述的保養方式來減緩不適，你也可以利用5分鐘的肢體伸展，讓身體的氣流動的更順暢些。
首先，試著把雙手向上延伸，感覺像是要摸到天上的白雲般，再來是往兩側伸展，同時將身體稍微往後壓，向外延伸到感覺要摸到牆壁般；運用肢體伸展鬆開肩頸跟胸廓，讓身體的氣運行通暢舒緩疲倦感，還可以改善胸悶氣卡住的狀態，讓心情也能更加開闊！
以上3種飲品建議、2種按摩方式和1種隨時都能做的伸展方式，你都記住了嗎？多數人畢竟不是防疫專家，可能暫時還不知道這波疫情會持續多久，但至少在家工作這段時間，你也可以給自己全新的開始，透過這篇文章的指引，正確照顧自己的身體健康。
人的身體是很奇妙的，平時的鬆懈可能累積出將來的大問題，而學會用正確、簡單的方式保養身體，長時間下來也能讓自己變得更健康！如果你想向醫生學習更多實用的保健方式，歡迎把握【VP011天天用得到的現代中醫知識與養生指南】超早鳥優惠，用小投入槓桿一生受用的健康知識。
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