為什麼大人學推薦這篇文章給你？

大家在忙碌的生活中，是否曾有陷入「做著這件事，卻想著另一件事」的情境？比如說：做A專案時，卻想著B專案的進度；和朋友聚餐時，卻掛念著明天和老闆的會議…

結果，原本只是想把生活過好的我們，卻因為不斷想著還沒到來的事情，而無法好好享受當下的樂趣，因此陷入了非常焦慮的狀態…

其實，這是有解方的，Kris老師在新書《轉動自律飛輪：不費力完成最想做的事》中，點出為什麼會「做著這件事，想著另一件事」的原因，以及我們該如何避免陷入這樣的焦慮。

如何保持專注，換句話說就是：怎樣才能讓人開心地完成那些原本讓人感覺不夠開心的任務？

以專注增加自己的幸福總量

講專注力怎麼還能講到幸福感了？其實，專注力與我們的幸福感高度相關。

我們在「動機系統」篇章一開始就提到富足人生的五要素（身體、智力、情感、財富及人生意義），這五要素是需要綜合考慮的，就像是人的五根手指頭，丟棄任意一根都非常痛苦，不能偏廢。

這就導引出一個新的概念，叫作「幸福總量理論」，就是：人所感知的幸福，是在不同方面累積而來，而不是一個單一指標。

我以我太太為例就很好理解了，我太太有一段時間很焦慮，而焦慮的來源就是她為自己設定的三個OKR：第一，學英語；第二，健身；第三，照顧小孩。

看起來很美好，每天的時間分成三大塊，但是很快她就發現，自己完全搞不定。

學英語的時候，她擔心健身課會遲到；健身的時候，她擔心小孩在家可能會哭鬧；帶小孩的時候，她又覺得孩子占據了她學習和運動時間……

結果，本來是很好的三個OKR，卻把自己搞得超級焦慮。

其實，大多數焦慮的模式都很相似，用一句話來說就是：做一件事的時候，想著另一件事。

無法集中精神在當下正在做的事情，因此就會愈發焦慮。看著太太那麼痛苦，我就找了機會，為她上了一堂正念課。當人回歸正念，行走坐臥之間，都能夠做到對當下的覺察和感知，而不是做著A，想著B，這種正念的力量能夠使人進入極致專注的狀態。

就像我太太的焦慮：照顧小孩的時候，就好好享受和小孩在一起的時光，因為即使抱怨小孩占用了自己的時間，也不可能改變現狀，而且，並不是小孩占用了時間，而是我太太選擇用這些時間來陪伴小孩，這些時間沒有被誰偷走，依然掌握在自己的手裡。

同樣，健身的時候，就努力讓這段時間發揮最大的價值，產出最好的健身效果，跑步的時候擔心其他事有用嗎？沒用，因此不如把現在的事情做好，做完之後，再去做下一件。

我太太聽完之後覺得有道理，也開始嘗試正念練習。第二天晚上就跟我說，一天下來感覺太棒了，以前會覺得自己的時間總是被各種事情占據，但其實這些時間都是自己的，這些時間用在投資自己、投資家人，時間並沒有被浪費。

她的焦慮情緒也因為正念而消失了。

從幸福感的角度來看，其實這一生我們都在追求幸福感，而幸福感並不是一個單一的概念，而是有無數生活點滴累積而成。就像我太太的幸福感不是靠健身、學習、小孩其中的一件事就能夠達成，而是需要讓這三個計畫甚至更多計畫同時發力，加總之後的幸福感，才是她一天過後真正感受到的幸福總量。

幸福總量就是人生當中每一份體驗的幸福感總和，就是A＋B＋C的幸福感總和。

但是，正因為不夠專注，因此讓計畫之間互相干擾，使人無法專注地完成其中一項任務，導致所有任務完成後，加總起來的幸福感總量直線下降，於是就會陷入焦慮。

以上就是無法保持專注的重要的原因之一。那麼，我們應該做些什麼呢？

就是讓自己專注於當下，保持正念的覺知。努力讓當下的時間發揮最大的價值，而不是陷入無謂的糾結。因為，糾結沒有任何意義。

回到無法專注的直接原因，就是因為做事情時感覺不夠開心。

因此，針對「幸福總量」，就是要告訴自己，把每一個計畫都視為一個讓人開心的任務，這樣才能提升整體的幸福體驗。

原文摘自好人出版《轉動自律飛輪：不費力完成最想做的事》