為何大人學推薦這篇文章給你？

許多人為了追求完美，因而在一次挫折後一蹶不振，抑或是害怕失敗而裹足不前，但其實「害怕失敗」，常常正是拖累你成長的最大究因。在《不假裝，也能閃閃發光》一書中，作者透過小小的實驗，告訴你累積經驗為何至關重要？以及如何克服恐懼，並在失敗中求得更理想的成果！

大衛．貝爾斯（David Bayles）和泰德．歐蘭德（Ted Orland）在著作《開創創作自信之旅》（Art & Fear）中提到一位老師陶藝老師做的實驗：他把學生分成兩組，告訴其中一組，他會用作品的「數量」來評分，不管做得好不好，反正做越多就越高分；另外一組則是用作品的「品質」來評分，不用做多，但作品越完美，分數越高。

可想而知第一組就是瘋狂地做，第二組則是精雕細琢想要做出最完美的作品。一段時間過後，你猜哪一組的作品品質比較好？

答案是卯起來做的第一組。

由於他們累積大量作品與大量失敗，結果技術提升了，最終反而能做出較高品質的作品。而追求完美的那組呢？因為他們專注於對品質的追求，不敢冒險、採取保守態度，反而失去練習與提升技術的機會。

看到這個研究結果時，我好像懂了什麼，從小到大，我們都被鼓勵追求完美：學校的成績、職場上的考績，連我現在出去演講，主辦單位都會請聽眾替我評分。每個階段我們都被要求表現越完美、分數就會越高，毫無例外；但卻沒有人說：「你做越多次越高分。」我們會不會一剛開始就設定錯了？

如果數學小考的時候，是算越多題目的人越高分，會不會這些人段考反而考得比較好呢？如果跳遠預賽的時候，是跳越多次的人越高分，決賽會不會整體成績更好？

當然這些都是我的異想天開，畢竟現實生活不是功夫數學或功夫跳遠，但如果好表現是以「累積經驗」（包括失敗經驗）為優先前提的話，我們需要一套鼓勵自己不斷地做的系統，成功或失敗都不在意，就是一直做。

聽起來很容易，但以面試來說，你當然會希望面試的結果是真的找到工作，沒有人參加面試是為了面試。或是對客戶的簡報，沒有人會希望自己千辛萬苦爭取來的提案機會只是一次「經驗」。

這就是為什麼我們要模擬考、要排練、要模擬面試，多練習、多把自己推出去，任何可以累積經驗（包含失敗）的機會都不能放過。

慢慢失敗、小小失敗

就神經學來說，定期經歷失敗和不適會讓我們的大腦更強韌。想想看一個被五十個人發過好人卡的人，和一個從來沒收過好人卡的人，哪一個人比較能接受好人卡？當然是前者，因為他的大腦已經非常熟悉這個過程了（苦笑）。

可是，如果你跟我一樣，真的還是很玻璃心怎麼辦？我的方法是「先慢慢失敗、小小失敗」。當然，這和矽谷人信奉的快速失敗（fail fast）不太一樣，但我有時候還是覺得保護我小小的易碎的心很重要。

心理學裡面的「脫敏」，是指不斷讓自己暴露在恐懼的事情面前，讓大腦中的杏仁核逐漸習慣而降低敏感度，恐懼感也會隨著降低。我自己試過之後，對我效果比較好的是漸進式脫敏，就是開始以低程度的刺激、漸進式地讓杏仁核習慣。

常有人跟我說：有懼高症的話，去高空彈跳一次就會好了。

這種說法我完全沒膽嘗試，而且就算真的嘗試了，我搞不好有揮之不去的陰影，反而一輩子都會怕高。

但是如果給我多一點時間，我可以先從站上椅子開始，站上桌子，然後站上二樓，這樣一步一步克服對高度的恐懼。

本文摘自方舟文化《不假裝，也能閃閃發光：停止自我否定、治癒內在脆弱，擁抱成就和讚美的幸福配方》