【為什麼大人學選這篇文章給你？】
從小，爸媽、老師就告訴我們勤能補拙、努力一定可以成功，但隨著年紀漸長，我想你一定也發現了，現實世界的遊戲規則並非如此，很多時候，我們明明花了好多心力去做一件事，但它就是沒有帶來你原先預期的成功。
美國一份研究報告就指出，其實想要在特定領域有所成就，勤奮練習的影響力12%，其他88%則是周遭環境與訓練的起始年齡等外在因素。這份研究告訴我們的，不是努力不重要，而是除了埋頭苦幹，我們應該透過更「技巧性」的學習方法來達到目標。
至於何謂「有技巧的學習法」，曾經出版過多本提升學習效果相關著作的日本讀心師Daigo，在《拿高分的科學讀書法》一書中，不僅指出大家耳熟能詳的畫重點、整理重點、背口訣等方法，其實都已被證實無用，也列出了一些他採行多年、有科學佐證的好方法。
《大人學》始終希望讓讀者了解，變成一個成熟且具獨立思考能力的大人的過程中，我們不能僅靠過去在家庭和學校學到的東西，而是一路吸納新知，內化成為自己成長的養分。當我們能打破過去的學習迷思，參考專家的做法，無論在個人成長或專業技能提升上，都將有所助益。
努力能克服天分的差距嗎？過去曾經流行「一萬小時定律」這個說法，據說只要全心投入練習，累積一萬小時，任何人都能成為某個領域的天才。這項假說成為唯一符合科學根據的成功法則，紅極一時。
假如這個定律是真的，事情就簡單了。只要一心一意投入訓練，任誰都能成為該領域的高手（雖然花上一萬小時也是滿辛苦的）。不過，現實沒有這麼單純。最新研究發現一萬小時定律的論文有漏洞，練習的實際效果並沒有大眾想得那麼高。
這一點是由密西根州立大學的研究團隊證實，他們分析過去做過的音樂、遊戲、讀書等研究數據，得出具有較高科學可信度的結論。研究團隊計算出，精通特定領域的必須要素當中，練習的影響力只占了12%，剩下的88%（包括周遭環境和訓練的起始年齡等）和當事人的努力無關。
以防萬一，我要強調這項研究結果絕非表示「不需要努力」。若要得到理想的成果，努力的重要性不言可喻。
這項新研究的關鍵在指出，每個人的能力差距不能單用練習量來說明。不只是讀書方面，任何領域都是如此，沒有付出太多努力便達到頂尖水平的大有人在。事實並非像一萬小時定律所說的那樣，任何人只要持續訓練都能成為天才，與生俱來的天分，儼然是重要因素之一。
透過訓練提升先天大腦素質，就能接近天才
與生俱來的天才與凡人之間，差異到底是什麼呢？假如練習量不會造成如此大的影響，那麼究竟是什麼因素導致我們和他們的能力有所差距？
關於這個問題，科學尚未給出一個明確的答案。決定讀書成果的要素不勝枚舉，按照重要程度替這些要素一一做出排序，絕非簡單的事。我從為數眾多的要素中，篩選出以下兩個重點。
- 工作記憶
- 心態
這兩項要素不同於其他要素，很容易透過後天練習提升。只要好好鍛鍊，就能轉變成俗稱「好資質」的狀態。就像是蓋房子的基礎工程，蓋一間富麗堂皇的豪宅，需要打下穩固的地基，否則無法建造壯觀的柱子。一樣的道理，我們必須先提高頭腦素質、打下大腦的地基，再接著建造「努力」的柱子。
確實累積學習經驗，再利用剩下的時間，進行能提高頭腦素質的練習。只要雙管齊下，堅持下去，要得到足以與天才匹敵的能力，絕非遙不可及的夢想。
提升工作記憶的方法一：表達性書寫
表達性書寫（expressive writing）是心理諮商界長久以來經常使用的心理療法，對於焦慮與憂鬱症有很大的幫助，其功效受到幾百件的研究證實。做法十分簡單，只需要照著以下說的做。
1.在紙張上毫不間斷的自由寫出煩惱。
一天二十分鐘，持續數週，便能逐漸消除焦慮，提高幸福感。將負面情緒寫出來，較能用客觀角度看待自身煩惱，於是更容易解決實際的問題，而不是拚命把煩惱積在心裡。
這個方法最厲害的地方不只能改善心理狀態，還能確實增進大腦功能。例如密西根州立大學便找來一群受焦慮之苦的學生，分成「表達性書寫/寫出前一天發生的事情」兩組進行實驗。
儘管每組的書寫時間只有八分鐘，卻已看出明顯的差別。之後的大腦功能測驗，採取表達性書寫的學生，工作記憶明顯提升。
之所以會有這樣的影響，是因為我們的煩惱和焦慮原本就有降低工作記憶的作用。一旦想到擔憂的事，大腦就會自動將處理能力運用在煩惱的事情上，沒有多餘心力認知事物。
書讀著讀著，想到煩心的事，就會刻意壓抑這份情緒。在這種狀態下，當然不可能真正吸收學習內容。有很多煩惱的人，和那些總是一心多用、同時做好幾件事的人可說是一模一樣。
但這時如果使用表達性書寫，大腦的工作記憶便會放下「擔心」的沉重負擔，得以釋放大腦資源。簡單來說，因為將煩惱傾吐到紙上，大腦便能有效率的運轉。
正確運用表達性書寫的三個重點
進行表達性書寫時，請遵守下面三個重點。
1.使用時機
表達性書寫的最佳使用時機，是讀書後和睡前，一次只要八分鐘。高度用腦後，大腦的記憶體塞得滿滿的，趁這個時候把當天的煩惱寫出來。
2.內容
寫什麼都無所謂。從課業上的擔憂，「連基本題都錯了，真是糟糕」「馬上就要考試了」，到不愉快或擔心的事都可以，「今天那傢伙的話讓人超不爽！」「完全提不起勁」等。如果沒辦法明確表達心情，可以試試寫下「我也不知道為什麼，心裡就是充滿不安」總之不管三七二十一、傾吐心中所有的糾結。
3.期間
雖然前面提到這項研究觀察到的是剛結束表達性書寫時，工作記憶有所提升，但其實多數研究證實長期持續效果會更好。雖然沒有規定要多久的時間，但建議至少要持續四個星期。
如果你經常因為煩惱，導致大腦無法全力運轉，試試在每天睡前八分鐘寫出負面情緒。光是這麼做，隔天讀起書來就會順利許多。
提升工作記憶方法二：DNB
「DNB」是「Dual N-Back game」的簡稱，是一種考驗短期記憶力的小遊戲，經過多數實驗證實能改善大腦功能。
DNB的遊戲時間，一天必須達到十五分鐘，持續一個月後，IQ將有所提升，可說是讓頭腦變聰明最有效的技巧。
開啟DNB後，畫面會出現九個格子，而DNB的基本規則就是記住格子裡符號的位置與聲音。這樣聽起來可能還是很難懂，最快的方法就是實際玩玩看。如果是使用電腦，可使用的遊戲有「Brain Workshop」。（
正確成長心態：明白努力不會有回報
人們常說「努力一定有回報」，但正如你所知，這句話並非事實。如之前提到的，努力無法克服與生俱來的天分，如果只是採用普通的方法，你的挑戰往往都會以失敗告終。
過度講求努力，無法形成成長心態。堅持「努力一定會成功」的僵化思考，也屬於定型心態的一種。而我們該做的是先認清努力不會有回報的事實，接著再聚焦於改善策略。
若想擁有正確心態，請遵守以下三點，確實擬定策略。
1. 訂定成功率高的目標
訂定一個很高的目標也無妨，但如果一味追尋「考上頂尖名校」或「拿下大企業的訂單」，永遠得不到成就感，感受不到進步的喜悅，便始終無法轉換為成長心態。
所以，請暫且忘掉過高的目標，重新設立成功率高、例如「做完一冊題庫」「一天讀十頁參考書」「製作簡報資料」，選擇有70至80％把握的目標為佳。
2. 釐清步驟
設立好一個小目標後，接著詳細規畫採取的步驟。
如果目標是「做完一冊題庫」，那麼你的計畫可能是「一天至少做十題」「三天後複習做錯的題目」「每30分鐘休息十分鐘」。盡可能具體規畫每天該做的項目。
我們的大腦一旦開始迷惘「接下來該做什麼？」幹勁便會急遽降低。因此，為了避免行動產生任何迷惘，應該事先擬定具體的對策。
3. 評價策略
最後一個重點是評價策略。如果沒能達成目標，仔細檢視「策略哪裡有問題？」「設立這個目標是否不恰當？」相反的，假如從頭到尾都很順利，成功達成目標，也要檢視「哪個部分的策略做得不錯？」並充分品嘗成功的滋味。
只要擬定策略時遵守以上重點，便能確實感受自己正朝著目標逐步邁進，讓大腦深切感受到微小的勝利。這些一點一滴的累積，終將鬆綁「一定做不到」的定型心態，逐漸轉化為成長心態。
本文摘自方智《拿高分的科學讀書法：一試必中、人生升級的超能力》
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