為何大人學推薦這篇文章給你？

近幾年，「冒牌者症候群」受到諸多討論，也有許多人透過各種書籍或文章的引導，發現自己或多或少有冒牌傾向。但光是提醒自己「別當冒牌者」，其實效果極其有限。在《不假裝，也能閃閃發光》一書中，作者分享了冒牌者常陷入的負面情緒，並提供破解的思維。若你正在或常面臨因冒牌傾向而生的負面感受，不妨參與以下摘錄內容幫助自己。

對處於冒牌者經驗中的人，負面想法幾乎像是耳朵會自動聽到聲音一樣，自然而然地進入意識之中。賴希（Leahy）等人在著作《憂鬱焦慮失調治療方法》中指出，負面想法通常會用幾種類型出現：

1. 讀心術：你會覺得自己可以知道別人的想法，像「大家現在都覺得我是白痴了」。

2. 標籤化：幫自己貼負面標籤，像「對，我就是笨」。

3. 通靈：你會毫無證據地預測事情會往不好的方向進行，像「如果我接了這個專案，別人就會發現我根本不會」。

4. 凡事災難化：你在設想結果時，都是想到最糟糕的狀況，像「如果我這次跟這個客戶的關係搞砸了，我在業界就永遠黑掉了」。

5. 不公平的比較：你會和你覺得比自己好的人比較，「大家都比我有經驗又有能力，我不屬於這裡」。

6. 非黑即白的二分法思維：像是「如果拿不到這個訂單，我就是失敗者」。

7. 對讚譽打折：如果別人稱讚你的表現或個性，你會自己打折，像「創業比賽的評審說我的想法很有創意，他們只是人很好而已」。

這些負面想法和自我批判不會讓你勇往直前，只會讓你感覺心情低落、覺得自己永遠沒辦法達成目標。察覺到負面的聲音開始時，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

你注意到這有點像跳舞了嗎？是的，負面想法和自我批判是你內心的一部分，這個過程中你會時而後退（跟它拉開距離、讓它安靜）、時而前進（包容它、鼓勵它），就像在拉著冒牌者的自己跳舞一樣。

跟它拉開距離的方法是挑戰它，例如反問這些問題來對應各類型的負面想法：

【範例】

1. 讀心術：有證據證明別人是這樣想的嗎？ 

2. 標籤化：這些負面標籤有證據嗎？我對自己這樣貼標籤有什麼好處？ 

3. 通靈：有證據支持我的預測嗎？上次我預測正確是什麼時候？ 

4. 凡事災難化：以前有人跟客戶的關係搞砸就在業界永遠黑掉嗎？有證據說明我的客戶溝通能力爛到一定會搞砸這一切嗎？

5. 不公平的比較：拿自己跟那個人比較恰當嗎？會不會我是在拿自己的起點跟別人的終點比？ 

6. 非黑即白的二分法思維：如果拿不到這個訂單，我就真的是失敗者嗎？我為什麼會覺得只有這兩種極端值，沒有其他中間選項呢？ 

7. 對讚譽打折：創業評審跟我非親非故，如果他不是真的覺得我有創意，他有必要誇獎我嗎？

對自己仁慈，做自己的加油團！

我最喜歡的馬克杯上面印的是「In the world where you can be anything, be kind. 」（在你什麼都可以做的世界裡，做個仁慈的人）。

當我把這句話分享給讀者時，我知道這些大多是內向傾向、高敏感族群的人一定會想太多，會把對別人仁慈放在優先順位，所以特別加上一句：「最重要的是，對自己仁慈。」（Most important of all, be kind to yourself.）

果不其然，我的社群媒體裡塞滿了留言，很多都是在問：「請問要怎麼對自己仁慈？」

對付冒牌者的方法中，我覺得對我最有效的就是：假想一個超級支持自己的好友。這個人了解你、凡事為你著想、無條件支持你、散發強大正能量、不管任何狀況都忠貞不二地挺你到底。對，大概就是偶像劇裡的設定，或者你想像成被調整到完美的 AI 也可以。

每當我的負面想法或自我懷疑出現時，我就會想：「如果是這個虛擬好友，他會怎麼說？」

想也知道，這麼挺我的麻吉當然是義無反顧的：「你認真地懷疑自己嗎？別傻了，你想想看以前做過哪些事，光我知道的就有 XX 案子你完成了，還拿了獎金；○○ 客戶從以前就都是你在負責，老闆也沒有說要換人過，就表示他們很滿意啊。這次的新案子，你是在害怕什麼？」

當然此時，冒牌者就會開始說：「哪有啦，之前那個案子是僥倖，當時都快出包了，害我嚇出一身冷汗；你說的那個客戶，他們人很好、要求也不高，我只是做一般性的服務而已。這次是真的不一樣啦！我沒有碰過印度客戶，聽說他們殺價殺很兇、又會奪命連環call、這次單子又這麼大，我真的頂不住、會死啦。」

虛擬好友會說：「殺價殺很兇是會砍到你的心臟嗎？奪命連環 call 又怎樣，他們在印度，又不會像你上次那個客戶半個小時候就自己殺過來。大單小單有差嗎？做的事情都差不多，那些只是數字而已。」

當然，這些對話有些戲劇化，但你知道我的意思了吧？那個虛擬好友怎麼挺你，你就應該怎麼挺自己，畢竟，你才應該是自己最好的朋友不是嗎？

如果你已經在道路上努力跑著，加油團會說：「很棒很棒，再一下就到了！」，還是：「你到不了啦、等一下就抽筋了啦，不要跑了？」做自己的加油團吧！

本文摘自方舟文化《不假裝，也能閃閃發光：停止自我否定、治癒內在脆弱，擁抱成就和讚美的幸福配方》